找回生活中的平衡(上)

找回生活中的平衡(上)--昇恩

找回生活中的平衡(上)

撰文者:尼思湖全職實習心理師謝昇恩

  每個人的生活中,絕大部分的時間,由自己的「職業」或「角色」所佔據,這些職業與角色對人的影響甚劇,甚至是人們在世界上安身立命的地基。當人們在這些領域中受到挫折時,若沒有辦法及時調整平衡,就容易陷入困境當中,接下來就來聊聊,我們可以用什麼樣的方式,幫助自己找回平衡。

要找回平衡之前,得先發覺自己處於不平衡當中,這篇主要先從如何發覺自己處於不平衡的狀態,下一篇則會繼續說明發覺自己已經不平衡之後,該怎麼辦。

關於生活中的平衡,你是從有一點苗頭就會注意到自己已經不平衡了呢?還是到已經撐不住,才深刻的意識到不對勁?中醫用「望」、「聞」、「問」、「切」來評估患者的健康狀況,而這也可以運用在我們了解自己心理的平衡狀態。

「望」是視覺的觀察,上次仔細在鏡子裡看自己是什麼時候呢?眼前這個人看起來怎麼樣?表情是深鎖眉頭,還是笑顏逐開?看起來精神飽滿,還是很久沒有充飽電了?臉上是能熬一天是一天,還是充滿期待的神情?

「聞」包含氣味與聲音的觀察,聽自己的語調,自己的語氣是低落的、還是有精神的?是悲傷的、還是平靜的?上次嘆氣什麼時候?把氣呼出來時,會感到比較輕鬆,或是更沈重了呢?自己常說的話語,是對未來樂觀的,還是悲觀的?或是對自己說話時,你習慣責備自己,還是安慰、鼓勵自己呢?

「問」是用問題來了解自己的狀態,我怎麼了?我最近還好嗎?最近有讓我困擾的事情嗎?困擾怎麼影響我的生活?影響的有多廣?我原本消化情緒的方式還夠用嗎?還是需要找人聊聊?

「切」則是感覺自己的身體,可以從頭到腳對身體進行掃描,感覺自己身體各個部位,有沒有一些痠、痛、脹、麻、悶、緊繃、僵硬的感覺,這時候,你可以用手觸碰那個部位,感受這股張力的溫度,力道,甚至是某種方向,也可以想像,或是有一點好奇,如果這個部位會說話的話,會說出什麼台詞呢?

當你試著運用「望」、「聞」、「問」、「切」,來感受自己的狀態時,你可能會發現自己的感受有一些變化,也許你開始經驗到這股感受的張力升起,而開始有點不舒服。這時候,你會怎麼讓自己好過一些呢?會讓自己躲一下,把注意力轉移到讓自己開心,舒服,或是刺激、好玩的事情上?會陷入在這股不舒服裡面,而得要睡過一覺,才會平復?會找朋友說說自己的心事,說出來就比較好過?如果有一天,壓抑情緒的方式失效了,該怎麼辦?到底怎麼讓自己「平衡」呢?

每個人,有自己的方式面對心情,有些方式效果很好,有時候不知道為何,平常奏效的方式卻發揮不了作用了,這時候該要如何讓自己的心情好一點,回歸平衡呢——我們靜待下回分曉。

圖片來源https://www.flickr.com/photos/qf8/578590012pastedGraphic.png

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