為什麼有些人愛得這麼不安全？從依附理論看關係焦慮
「怎麼又在檢查對方的已讀不回了？」、「為什麼我總是害怕被放棄？」、「靠近讓我很不自在，但是疏離又讓我很痛苦...」
這些困擾看起來像是個人的情緒或性格問題，但其實反映了更深層的議題：我們如何在關係中感到安全？這個問題的答案，往往可以追溯到我們最早期的依附經驗。
什麼是依附關係？
想像一個嬰兒在學步時的畫面：當他試著走出幾步，會不斷回頭確認照顧者是否在那裡。如果看到照顧者的微笑點頭，他會更有勇氣繼續探索。這就是最基本的依附互動：在關係中尋求安全感，然後逐漸建立面對世界的勇氣。
但不是每個人都能獲得這樣的經驗。
讓我們看看小明（化名）的故事：
「我媽從小就很忙，常常把我托給保母。每次換保母我都會大哭，但哭也沒用。長大後我發現自己特別害怕被拒絕，談戀愛時總是擔心對方會離開，常常需要對方一直給我保證...」
小明的經驗告訴我們：早期的依附經驗，會形塑我們往後與人連結的方式。
我們可以從這裡觀察三個重要的關係訊號：
1. 可得性(Availability)
- 當我需要時，重要他人是否在那裡？
- 我的情緒需求是否有被回應？
- 我是否需要不斷確認對方的存在？
2. 可靠性(Reliability)
- 我是否相信關係是穩定的？
- 我是否常常預期會被拋棄？
- 我對親密關係的預期是什麼？
3. 一致性(Consistency)
- 我收到的回應是否前後一致？
- 我是否能預期互動的模式？
- 我如何理解關係中的變化？
你可以做的自我覺察練習：想一想你目前的親密關係。
- 當對方需要空間時，你的第一個反應是什麼？
- 你最常擔心的關係狀況是什麼？
- 當你感到不安全時，你通常怎麼做？
理解自己的依附模式，不是為了給自己貼標籤，而是為了看見改變的可能。就像小明在諮商中的領悟：「原來我不是特別愛鑽牛角尖的人，而是我需要學習新的方式來感到安全。」
在下一篇文章中，我們會更深入探討不同的依附風格，以及它們如何影響我們的親密關係。在此之前，邀請你先觀察自己在關係中的情緒反應，這些觀察將幫助你更了解自己的依附模式。
小提醒：如果在閱讀或觀察過程中出現強烈的情緒反應，建議尋求專業諮商的協助。因為了解自己的依附議題時，我們可能會接觸到一些深層的情緒經驗。
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