**睡個好覺,好夢系列活動**
結束一天的工作拖著疲累的身體躺上床,以為很快就會入眠,沒想到卻翻了兩三個小時,好不容易睡著了,起床後感覺像沒睡一樣,日覆一日…
失眠,是我們在諮商工作中常聽見的現象,覺得自己沒在想什麼,卻不知為何怎麼也睡不著,長期下來讓人感到厭世。
這些苦惱尼思湖聽見了,我們特地為你設計了「睡個好覺,好夢系列活動」,透過專業講師解說讓你了解:
失眠的成因
學習睡眠技巧
由裡到外打造您個人專屬的睡眠秘笈
*** 單場活動介紹 ***
【為啥睡不著-建構你的專屬休息力 】 周漢威 醫師
睡著這件事看似簡單,實際上蘊含著非常複雜的心智運作系統,睡不著代表大腦活動裡有一部份失衡了,讓你無法休息。長期睡眠不足會影響人的身心狀態,除了體能不足外,也會造成認知困難及情緒耗竭。
因此,藉由參與本次的工作坊,你可以了解自己的疲累狀態、睡眠品質的生心理因素以及如何透過生活的調整,發展自身的休息力,提升休息品質。
透過這個活動,你可以學習到
瞭解自己的睡眠狀況。
認識提升睡眠品質的方式。
學習安排生活作息,擬定屬於個人的休息計劃。
講師
周漢威 醫師
國軍桃園總醫院 精神科主治醫師
國軍新竹地區醫院 精神科主治醫師
三軍總醫院精神科住院、主治醫師
專長項目
睡眠醫學專科
一般精神科
老年精神專科
成癮醫學專科
課程日期
2022/5/22 9:00-12:00
費用
1200元/人,二人合報960/人,考慮課程品質限12人參與,額滿爲止。
此課程為身心健康推廣,非醫療看診。
【打造你的舒眠力--對話式催眠工作坊】 張義平 心理師/催眠治療師
每到睡覺時間,你會每小時起來看一次時間,卻翻來覆去難以睡著嗎?或是明明身體覺得很疲倦,腦袋裡卻有好多事情翻攪,好不容易睡著,卻也到了起床時間?
失眠不只讓我們心情變差,還會降低工作效率,甚至破壞我們所在乎的人際關關係。有時候你可能覺得睡得還可以,卻有莫名頭痛或身體不適的現象,這可能也是潛意識稍來的訊息,提醒我們該好好照顧自己了。
從心理學研究中,早已歸納出情緒與壓力如何影響睡眠,並找到幫助我們舒眠減壓的方法,在工作坊裡,張義平心理師不只會與你分享這些資訊,更會教你運用對話式催眠,學會調整心情與睡眠的方法~
如果你正飽受失眠之苦,或是覺得最近身體老是覺得不太舒服,甚至覺得壓力大到難以負荷,誠摯邀請你報名這場工作坊,讓我們一起打造放鬆愉快的舒眠力!
推薦這樣的你來參加:
1.擁有失眠困擾超過半年
2.覺得自己有慢性疲勞的現象
3.容易有頭痛、腸胃消化不良等身體不適現象
4.感覺最近處於高壓狀態,生活品質被破壞
5.想要學習快速入睡的方法
6.希望能夠降低焦慮,在生活裡放輕鬆
在工作坊你將可以學到:
瞭解潛意識裡引發壓力的干擾因子
認識幫助睡眠與放鬆的保護因子
享受舒服又安全的催眠放鬆引導
學習運用潛意識技巧幫助自己減壓助眠
講師
張義平(幽樹)
啟宗心理諮商所心理師
藍海催眠研究機構催眠治療師與督導
對話式催眠創始人
企業界與校園身心放鬆專題講師
《潛意識自癒力》、《透視心靈原型卡》作者
艾瑞克森催眠讀書會帶領人
課程日期:5/28 10:00-17:00
費用:2500/人,2人合報2000/人
【正念舒眠與自我照顧工作坊】 邱怡欣 臨床心理博士
「正念」英文為Mindfulness,原意「有意識地覺知當下身心與環境,並保持客觀、允許、不評判的態度」 。在生活中我們習慣把身體和心理分的很開,例如工作一整天了,心裡很想放鬆一下,打開電視邊吃宵夜邊追劇,大腦專心的看劇,卻沒發現體力早已透支,久而久之造成肩頸酸痛,還以為是枕頭不適合。對待壓力也是如此,當我們沒有意識到自己正在承受的壓力是什麼,不代表它就沒有對自己造成影響。透過正念我們可以學習更靠近自己的身心,了解身體正在告訴自己的訊息,不再積勞成疾。
活動內容
一、失眠與睡眠障礙的原因
二、自動導航模式和壓力反應
三、做自己的好主人
l 正念練習1:身體與呼吸的正念練習
l 和自己和好的第一步 ~ 利用呼吸為定錨,讓自己安定平靜下來
四、情緒調節和身體、日常生活、與睡眠的關係
l 正念練習2:伸展練習
l 和自己和好的第二步 ~ 注意身體,開始善巧的照顧自己
l 和自己和好的第三步 ~ 以正念態度回應負面思惟
l 和自己和好的第四步 ~ 重啟能量
l 和自己和好的第五步 ~ 生活中的正念練習
講師
邱怡欣 博士
學歷:美國紐約聖約翰大學臨床心理博士
現職:玄奘大學應用心理學系-助理教授
專業證照:臨床心理師、諮商心理師、正念助人專業講師
經歷:諮商輔導顧問、臨床心理督導、學生輔導中心/心理治療所/醫院精神科/身心科診所心理師
專長:1.兒童、青少年、成人的心理健康諮詢;2.正念教育、正念減壓、正念認知療法
正念訓練:
l 英國牛津正念中心(OMC)正念認知治療課程(MBCT) M1-M師資與團督結訓
l 正念助人學會專業講師(Mindfulness-based Teacher Training for Helping Professional)第一屆完訓
l 英國牛津正念中心(OMC)狂亂世界下的靜心課程(Finding Peace in a Frantic World) 師資完訓
l 英國牛津正念中心(OMC)正念認知生活課程(MBCT-L) 師資完訓
l Mindfulness Network正念教學評估準則使用訓練(Learning to Use the MBI:TAC) 完訓
l 英國兒童青少年正念課程(Paws B / Dot B) 師資完訓
l 正念自我關懷課程 (Mindfulness Self-Compassion)完訓
l 英國慈悲治療(Compassion-Focused Therapy)初階與進階課程完訓
l 澳洲正念自我照顧課程訓練工作坊(Mindful Self Care Course Training Workshop)師資完訓
課程日期
2022/6/18 13:30-16:30
費用
1200元/人,2人同行960元/人。